co na sile i mase

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

no od samej kreatyny to Ci tluszczu na pewno nie przybedzie, kreatyna po prostu poprawia wytrzymalosc i zwieksza sile dzieki czemu mozesz cwiczyc ciezej i wiekszymi ciezarami a co za tym idzie zwiekszyc mase miesniowa ( czysty miesien). Ja sadze ze biorac Xene nie ma sensu brac kreatyny. Bo i tak nacigniesz woda i rzezbe szlag trafi wiec poczekaj [...]

ZACZNIJMY MOŻE OD UPORZĄDKOWANIA INFORMACJI O TOBIE: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

"Dostępność: dobra Podrabiany: średnio Dla kobiet: może być Dla początkujących: może być Dawkowanie: 50-100 mg dziennie lub co drugi dzień – mężczyźni, 25 mg co drugi/trzeci dzień – kobiety Skutki uboczne: małe lub średnie Zastosowanie: redukcja, rekompozycja, siła Okres półtrwania: 24 h , u koni do 82 h przy dawce 0,55 mg / kg Typowa długość [...]

Do rambo!! A co rambo myslisz juz o wakacjach???ty,plaza,laski,slonce.....i twoj biceps! wiesz jak nie bierzesz nic na mase(zadne odzywki) i tylko cwiczysz sile to do wakacji mozesz nawet poprawic obwod bica nawet o 4-5 cm-a to bardzo duzo! jednak biceps to trudny miesien:(( jak cwiczysz co drugi dzien to do kazdego treningu dodaj sobie po 3-4 [...]

[...] deficyt kaloryczny nie będzie duży przez co nasze ciało nie "odczuje" trudów redukcji. Natomiast jeśli mamy do zredukowania dużo to z automatu nasz redukcja będzie trwać zdecydowanie dłużej, restrykcje kaloryczne będą głębsze przez co musimy się liczyć, że spadki w sile mogą się pojawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 08:18:37

[...] nic nie pomagalo na silownie chodze 1.5 roku masy nie nabralem masa stoi w mniejscu tylko sie wyzezbilem osiagi w wyciskaniu mam praktycznie takie same .Wiedzy tez nie mam zabardzo w tym temacie wiec z chcecia wyslucham tych którzy wiedza wiecej w temacie kulturystyki maja sile mase i zezbe od czegos trzeba zaczac. pozdrawiam i czekam na posty

[...] Kiedy jednak wizalem sie juz na powaznie za ten sport - w rok zrobilem postep o jakies 15kg na klate, przy czystym wyciskaniu bez mostkow itp). Wtedy wlasnie pekla stowa, a rok skonczylem wynikiem 110 przy wadze 76kg, co bylo dla mnie wynikiem rewelacyjnym:)Cieszylo mnie to tym bardziej, ze raczej bardziej walczylem o mase niz o sile:)

/SFD/2021/12/14/bc25cf64d3754ee589ee1a26989a0315.jpg Prawidłowa periodyzacja treningu zakłada co jakiś czas zmianę parametrów treningu tak aby zaskoczyć nasz układ mięśniowy i dać mu nowe bodźce do wzrostu. A wśród tych parametrów treningowych jest zakres powtórzeń, który to determinuje także w pewnym zakresie to co chcemy kształtować. W przypadku [...]

/SFD/2023/9/19/ff276c33bd4a49f48e99172d8232eb20.jpg Zacząć by należało od prawidłowej diagnostyki co się wydarzyło z tym dolnym odcinkiem kręgosłupa bo tutaj ewidentnie jest coś nie tak. Jestem w stanie zrozumieć, że po kilku latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś [...]

/SFD/2023/8/17/c84252913734408da51a60050bd158c1.jpg Tutaj nie jest taka łatwa sprawa bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania i podejścia treningowego. Nie za bardzo przepadam za takim rozrzutem zakresu powtórzeń w seriach. Gdy mamy stałą liczbę powtórzeń w serii łatwo nam kontrolować postępy w ćwiczeniu i jak na dłoni widzimy czy [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Okres redukcyjny jest specyficznym procesem, który wymaga połączenia takich elementów jak: -ujemny bilans kaloryczny, -ochrona mięśni przed katabolizmem, -wsparcie metabolizmu i podtrzymanie jego aktywności -zastosowanie zwiększonej podaży białka w diecie, która pozwoli utrzymać poziom termogenezy ciała, Ważne jest również zastosowanie ciężkich [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Witaj! Oceńcie ten system Na przykładzie wyciskanie hantli na poziomie: 1 seria- 18kg 15-25 powtórzeń (blisko upadku) 2 seria 20.5kg 10-15 (blisko upadku) 3 seria 23kg 8-12 (blisko upadku) 4 seria 23kg 6-10 (bardzo blisko upadku) 5 seria 25.5kg 2-4 (do upadku) ogólnie takie podejście znane już jest i wykorzystywane w wielu planach, aby wraz ze [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący i dopiero zaczynasz redukcję to dwa powtórzenia mniej w serii to nie są jeszcze jakieś sensowne spadki w tej sile, ale jeśli te spadki będą gwałtowne to przyjrzyj się na samym początku diecie czy cięcia w kaloryce nie są zbyt drastyczne przez co już na jej początkowym etapie brakuje [...]

/SFD/2021/11/25/18f4a1955c334c1787bc7b006461b193.jpg Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

To samo białko, które najczęściej znajduje się w odżywkach znajduje się w mleku dla niemowląt. Wystarczy zerknąć na etykiety. Oczywiście w mleku dla niemowląt jest wiele innych składników i mało białka, więc nie jest dobrym wyborem dla sportowców %-) W tym zestawieniu chodzi mi jednak o bezpieczeństwo i to czym jest białko serwatkowe, które [...]

/SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]